【立定跳远的动作要领】立定跳远是一项常见的体育项目，主要考察学生的爆发力、协调性和身体控制能力。掌握正确的动作要领是提高成绩的关键。以下是对立定跳远动作要领的总结，结合表格形式进行清晰展示。
一、动作要领总结
1. 准备姿势
身体自然站立，双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。双臂自然下垂或前伸，保持身体平衡，注意力集中。
2. 起跳动作
双手迅速向前摆动，同时膝盖弯曲，身体呈半蹲状态。利用腿部和臀部的肌肉力量快速蹬地，同时上半身前倾，以增加向前的冲力。
3. 腾空阶段
起跳后，身体保持伸展状态，双腿尽量向上抬高，手臂配合身体前伸，使身体呈现“腾空”姿态。注意保持身体稳定，避免过早落地。
4. 落地动作
在空中完成跳跃后，双腿先着地，脚掌先接触地面，膝盖微屈以缓冲冲击力。落地时身体前倾，避免后仰或重心不稳。
5. 整体协调性
整个动作过程中，需要手脚协调配合，发力顺序由下至上（腿→腰→肩→臂），确保力量传递顺畅，提高跳跃距离。
二、立定跳远动作要领对照表
| 动作阶段 | 动作要点 | 注意事项 |
| 准备姿势 | 双脚与肩同宽，脚尖外展；身体直立，双臂自然下垂或前伸 | 保持身体平衡，避免重心偏移 |
| 起跳动作 | 快速摆臂，膝盖弯曲，用力蹬地，上身前倾 | 蹬地要有力，避免滑步或后退 |
| 腾空阶段 | 身体伸展，双腿上抬，手臂前伸，保持身体稳定 | 避免身体下沉或过度弯曲 |
| 落地动作 | 先脚掌着地，膝盖微屈，身体前倾，避免后仰 | 落地时注意缓冲，防止受伤 |
| 整体协调性 | 手脚配合，发力顺序由下至上（腿→腰→肩→臂） | 动作连贯，避免断节或多余动作 |
通过以上动作要领的掌握与练习，可以有效提升立定跳远的成绩。建议在教练指导下进行系统训练，逐步增强爆发力与协调性，提高整体表现。
